Naib Johan Hoki MSSK 2011
2 Comments
Senaman
Senaman ialah pergerakan badan yang dilakukan berulang-kali secara terancang dan berstruktur bertujuan untuk meningkatkan atau mengekalkan satu atau lebih komponen kecergasan fizikal. Senaman melibatkan penggunaan dan pengeluaran tenaga yang banyak. Contoh senaman ialah berlari, berjoging, berjalan, berenang, lompat tali dan berbasikal.
Aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal ialah pergerakan yang dihasilkan oleh pengecutan otot yang dapat membakar kalori secara berlebihan. Aktiviti fizikal seperti kerja-kerja yang sering dilakukan di rumah. Contohnya, menyapu atau mop lantai, mengemas rumah, membasuh kereta, berkebun di halaman rumah atau menaiki tangga.
Antara faedahnya ialah:
a) Meningkatkan kecergasan jantung, paru-paru dan memperbaiki sistem peredaran darah dengan :-• Menguatkan otot jantung dan meningkatkan fungsinya.
• Membantu mengawal tekanan darah tinggi.
• Mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
• Meningkatkan peredaran darah di seluruh badan.
• Meningkatkan fungsi paru-paru dan penggunaan oksigen.
b) Meningkatkan kecepatan pergerakan dan kelembutan badan.
• Mengurangkan kecederaan otot dan sendi serta masalah sakit belakang / pinggang.
• Meningkatkan prestasi dalam sukan.
c) Memperbaiki tonus dan postur.
• Menambahkan keterampilan diri dari segi fizikal.
• Mengurangkan risiko sakit belakang / pinggang.
d) Menambahkan kekuatan dan daya tahan otot.
• Otot menjadi lebih kuat dan dapat melakukan sesuatu pergerakan dengan lebih baik dan lebih
lama, seperti mengangkat barang yang berat.
e) Membantu mengawal berat badan dengan lebih baik dan dapat mencegah
obesiti atau kegemukan.
• Senaman secara tetap dan teratur di samping amalan pemakanan yang sihat dapat membantu mengawal berat badan dan mencegah kegemukan.
• Senaman membantu membakar lemak badan dan menjadikan otot lebih kuat.
 | The Physical Activity Pyramid |
Are you getting enough exercise? Then perhaps it’s time to get your body moving. This pyramid shows how much physical activity is required to lead a healthy and active lifestyle. Even little changes like taking the stairs instead of the elevator, contributes towards your daily quota. Try some of the activities and soon you’ll find yourself more energetic, alert and not to mention, better looking.
| Limit Limit physical inactivity and sedentary habits. |
| 2-3 times a week Participate in activities that increase flexibility, strength and endurance of the muscle as many as 2-3 times a week. E.g. stretching, partial sit up, push up, leg press, sit and reach exercise, weight lifting. |
| 5-6 times a week Accumulate at least 30 minutes per day of moderate intensity physical activity on at least 5-6 days a week, preferably daily. E.g. brisk walking, football, badminton, cycling, aerobic exercise, basketball, hiking, swimming, dancing, sepak takraw, skipping rope, tennis. |
Be active everyday in as many ways as you can.
E.g. take every opportunity to walk instead of driving, housework, gardening, increase walking up and down the stairs.
Source: Malaysian Dietary Guidelines 2010, Ministry of Health Malaysia
Subscribe to:
Posts (Atom)